食事はおいしく、楽しくが基本。更に体のことも考えたいですね。 健康、栄養に役立つとっておき「健康レシピ」、ご紹介します。
大根と五目豆のみそだれ 283kcal
鯛ちり鍋 518kcal
主食
鯛ちり鍋
518kcal
イカ墨のパエリア風
318kcal
秋の3種実りごはん
361kcal
土佐巻き
496kcal
鮎ごはん
391kcal
サラダ冷製 肉うどん
327kcal
春パスタ真鯛のグリルのせ
790kcal
野菜たっぷり サラダチャーハン
371kcal
豆乳うどん
468kcal
スルメイカと パプリカのオイルパスタ
505kcal
夏のちらし寿司
462kcal
ハマグリと青ネギの にゅう麺
217kcal
ハマグリと 菜の花のリゾット
238kcal
春キャベツと 桜エビのパスタ
485kcal
ローストポークのバケットサンド
362kcal
チキンとナスの ココナッツカレー
591kcal
ヤリイカとシラスのジェノベーゼ
615kcal
ハト麦と ワイルドライスのサラダ
418.5kcal
トウモロコシと鮭の炊き込みご飯
416kcal
鶏ゴボウの 炊き込みご飯
シラスとベーコンのピザトースト
373kcal
さくらごはん
378kcal
玄米の滋養粥
406kcal
夏野菜(ラタトゥユ)の ピザ
687kcal
サバ缶と菜花のペンネ
734kcal
スルメイカの ピラフ詰め
541kcal
鮭とキノコの クリームパスタ
732kcal
かぼちゃ入りの 薬膳粥
203kcal
夏の精進ごはん
324kcal
サクラエビと 枝豆のチヂミ風
307kcal
鮎めし
338kcal
山菜のピザ
510kcal
牡蠣とネギの 味噌煮込みうどん
331kcal
賀茂ナスの チーズバーガー
466kcal
秋の味覚たっぷりの パエリア
揚げ野菜の丼風
576kcal
そうめんの 揚げ夏野菜 あんかけ
559kcal
セロリとシラスの ペペロンチーノ
522kcal
カニあんかけ餅
325kcal
けんちんうどん
385kcal
焼きサンマの 握り寿司
598kcal
夏野菜の冷製パスタ
474kcal
桜エビとアスパラの クリームパスタ
600kcal
新ジャガイモの シラスピザ
423kcal
カラーピーマンの リゾット詰めグリル
281kcal
桜えびとタケノコの 旬菜そば
いなり寿司
138kcal
朝食 フレンチトースト
603kcal
秋蕎麦の長いも とろろ
きのこと秋刀魚の 秋パスタ
488kcal
エンドウマメとシラスの 炊き込みごはん
291kcal
菜花とアサリの フィットチーネ
470kcal
栗とトウモロコシの 炊き込みごはん
443kcal
タコとホタテの 炊き込みごはん
367kcal
海鮮丼
434kcal
冷やし祭り うどん
589kcal
タケノコと豆の 炊き込みごはん
296kcal
ウナギの 恵方巻き
498kcal
栗とサツマイモ ごはん
328kcal
冷麺サラダ風
700kcal
祭りそうめん
283kcal
イワシの握り
517kcal
シーフードと 春野菜のピザ
500kcal
シラスと豆の 炊き込みごはん
359kcal
恵方巻き
449kcal
エリンギと マイタケの パンキッシュ
250kcal
エビとズッキーニの バジル風味の スパゲティ
425kcal
魚介と春野菜 たっぷりの 焼きうどん
322kcal
山海ちらし寿司
405kcal
長芋の椿餅
136kcal
主菜
真鯛のアクアパッツァ
415kcal
すりおろしレンコンのミートローフ
124kcal
コリンキーとフルーツのグラタン
363kcal
ミルフィーユカツのタレカツ丼
866kcal
オクラの肉巻き
アスパラとそら豆のグラタン
586kcal
桜鯛のおこわ蒸し
219kcal
焼き椎茸のピザ風
280kcal
メバルの煮つけ
397kcal
鴨肉と金柑のロースト
398kcal
豚肉のグリルとニラの マスタードソース
538kcal
カボチャとリコッタチーズの ホワイトラザニア
587kcal
アケビのグラタン
166kcal
サバのみそ煮
266kcal
ベジミートのハンバーグ
349kcal
炙りマグロのカルパッチョ
170kcal
クジラと葉ニンニクの すき焼き風
201kcal
お造りサラダ風
118kcal
マコモダケの肉巻き
339kcal
白ナスの山椒田楽
262kcal
カボチャバーグ
403kcal
冷たい炊き合わせ
139kcal
万願寺とうがらしの タラコ詰めソテー
176kcal
スズキのアクアパッツァ風
316kcal
ヒラメの変わりお刺身
78kcal
里芋と手羽中の 治部煮
360kcal
サバと野菜の香り味噌焼き
甘鯛の西京みそ漬け焼き
260kcal
ホタルイカと菜の花の アヒージョ
797kcal
ホタテと筍の 春きんぴら
241kcal
鯛の道明寺蒸し
200kcal
ホタテの西京味噌焼き
88kcal
エビアボカド グラタン
308.5kcal
カリフラワーと 芽キャベツの グリル
173.5kcal
鶏肉とおさつりんごの グリル ハチミツ風味
409.5kcal
パプリカのパエリア詰め トマトソース煮
520kcal
さんまと秋野菜の グリーンソースグリル
鶏肉とカボチャと パプリカの イタリア風煮込み
277kcal
アサリとズッキーニの 蒸し物
151kcal
スズキのムニエル アサリとトマトのソース添え
279kcal
野ゼリと豚肉の 卵とじ
315kcal
アボカドと刺身3種の ワサビ醤油和え
305kcal
鮪のづけグリル 青菜キャベツ添え
鶏手羽の中肉と 冬野菜の煮しめ
348kcal
ハマグリの ジェノベーゼ焼き
214kcal
金目鯛とアサリの ハーブ蒸し
232kcal
鶏卵の千草焼き
160kcal
鶏肉と栗の煮物
218kcal
ゴボウの穴子巻き揚げ
355kcal
冷製夏おでん
172kcal
鮭とズッキーニの はさみ揚げ
286kcal
小アジの黒酢南蛮
483kcal
海老とトマトの 卵炒め
314kcal
鴨肉のグリル・ ベリーベリーソース
453kcal
白子の カブグラタン
258kcal
牡蠣の ベーコン巻き
445kcal
スジ肉とビーツの ポトフ風
275kcal
ナスと豚肉の 炒め煮
142kcal
小鮎と 夏野菜の南蛮
459kcal
さわらとホタルイカの ポワレ
ブリカマと 冬野菜の煮付け
白子とカブの 柚子釜蒸し
カリフラワーと ブロッコリーの キッシュ
417kcal
鮭とキノコの 吹き寄せ風グリル
311kcal
ローストポークの キヌアと 雑穀ソース和え
447kcal
パプリカの 肉詰めグリル
304kcal
スコッチエッグ風の ミートローフ
484kcal
真鯛とアサリの あんかけスープ
ホタテと芽キャベツの グラタン
293kcal
春キャベツを使った ロールキャベツの トマトソース
384kcal
ジャガ芋とタコの エシャロット炒め
319kcal
カリフラワーの 豆乳みそグラタン
394kcal
エビしゅうまいの 椎茸のせ
140kcal
豚肉の冷しゃぶと イチジクの オクラソース
308kcal
水茄子の ピザ風グリル
245kcal
スズキのムニエル 夏野菜ソテー添え 山椒みそソース
357kcal
紅芯大根と文旦の アジなます
葉付き新玉ねぎと 鮭のヨーグルト ソース煮
エビワンタンの 春スープ
180kcal
大根のエビ入り 五目あんかけ
206kcal
揚げもちの カブあんかけ
404kcal
牛肉の八幡巻き風
329kcal
アジのふんわり揚げ
イワシの梅しそ揚げ
肉詰めゴーヤの グリル
アマダイと春野菜の 煮付け
191kcal
鶏肉の干しいちじく ローストグリル
366kcal
里芋とヒイカの 煮付け
鯛めし柚子の香り
秋鮭の親子焼き
197kcal
サンマの塩焼き
472kcal
ホタテと野菜の 田楽グリル
247kcal
骨付き鶏肉と 春野菜たっぷりの スープ煮
255kcal
イワシと新生姜の 煮付け
182kcal
初カツオのたたき
137kcal
鮭と里芋の粕汁
真鯛と野菜の 煮付け
228kcal
鶏肉と秋野菜の グリーンクリーム ソース
697kcal
メバルの煮付け
ウナギと山芋の 和風ハンバーグ
貝と夏野菜の 山椒みそグリル
129kcal
真鯛のアラ炊き
真鯛の香草グリル トマトソースを 添えて
春キャベツの ポトフ
343kcal
クリスマスの ローストチキン
300kcal
秋鮭のグリルと 秋野菜ビーツ入り クリームソースがけ
303kcal
揚げサバの 中華あんかけ
183kcal
ニガウリの 卯の花 ロールフライ
408kcal
豚肉と季節の 野菜のグリル 山椒味噌ソース
336kcal
タケノコと牛肉の サッと煮
鴨肉と春野菜と 金柑のグリル
127kcal
地鶏のから揚げと 蒸し野菜の 甘酢あんかけ
副菜
大根と五目豆のみそだれ
里芋のとも和え
桃とイチジクのゴマみそ
120kcal
キュウリとセロリのサラダ
73kcal
夏の精進炊き合わせ
サクランボの白和え
211kcal
ビワの白和え
カブの湯葉あんかけ
92kcal
タコのマリネサラダ
154kcal
新たけのことアーサイのユズみそ和え
152kcal
ホタテとブロッコリーの サラダ
ホタテとエビの アヒージョ風グリル
418kcal
コールスローのサラダ
270kcal
おからの煮物
292kcal
鶏肉と冬瓜のとろみスープ
207kcal
ナスとサヤインゲンの ずんだ和え
62kcal
揚げ豆腐と夏野菜の 葛煮物
342kcal
雑穀入りのチョップドサラダ
323kcal
こごみとソバの サラダ
261kcal
スモークサーモンの キャロットラペ
161kcal
セロリの入ったキンピラ
186kcal
柿なます
128kcal
キノコと貝の 豆乳ポタージュ
341kcal
イカとワケギの 柚子みそ和え
130kcal
ビーツと梨の真っ赤なマリネ
柿とイチジクの白和え
桃とステッィク セニョールの和え物
153kcal
トマトとオクラのもずく酢
68kcal
春野菜の炊合せ
60kcal
京かぶなの カニあんかけ
85kcal
温野菜のグリル黒酢あん
カブと柿のサラダ
272kcal
栗とギンナンの ミネストローネ
桃と夏野菜の クルミ和え
184kcal
ホタテとタコの 冷製トマトあんかけ
具沢山の ポテトサラダ
356kcal
炙りマグロと夏野菜の カルパッチョ
240kcal
アボカドのなめろう風サラダ
195kcal
タケノコのあられ揚げ
季節のぬか漬け
高野豆腐の 射込み煮
165kcal
松前漬け
66kcal
3色にんじんと柿とホタテのサラダ
178kcal
タコとセロリの カラフルサラダ
340.5kcal
フルーツトマトと桃のマリネ ヨーグルト添え
冷しゃぶ風サラダ
294kcal
ブロッコリーと金柑の白和え
156kcal
桜豆腐
135kcal
ノビルと新タケノコの ユズ味噌かけ
110kcal
イチジクと柿と 生ハムのサラダ
イチジクの田楽
18.4kcal
レンコンの 海老叩き揚げ
239kcal
レタスサンドサラダ
469kcal
タケノコと 辛子明太子の湯葉揚げ
288kcal
ソラマメの 豆乳チャウダー
463kcal
鶏むね肉の 温野菜サラダ
380kcal
油揚げのネギ納豆焼き ピカタ風
薯蕷(じょうよ) 茶わん蒸し
194kcal
エビとブドウの 梨酢和え
76kcal
米ナスと セレベス(里芋)の 鶏みそあんかけ
264kcal
海老とアボカドの コラボサラダ
202kcal
ホタテとジャガイモの ガレット
269kcal
揚げナスのサラダ
アスパラガスと生ハムのワサビチーズ焼き
173kcal
春のがんもどき
298kcal
根菜とハマグリの クラムチャウダー
シードルマリネ
春雨とゆで豚の ナンプラー風サラダ
210kcal
緑黄色野菜の ごま和え
235kcal
キュウリのさわやかボート
41kcal
ニガウリとツナの サラダ
168kcal
グリーンアスパラと ソラマメの桜エビ クリームスープ
302kcal
新筍の 木の芽味噌 はさみ揚げ
昆布巻き
栗ときのこの シーフード チャウダー
205kcal
玉ねぎのグリル
揚げナスと 香味野菜の タタキ風
169kcal
エビの柚子味噌焼き
牡蠣とカブの 柚子釜酢
104kcal
シイタケの はさみ揚げ
ツルムラサキと 生湯葉の和え物
56kcal
タコとカラフル トマトの夏サラダ
ニガウリの オカカ梅和え
9kcal
ムキエビと空豆の 和え物
71kcal
若竹汁
31kcal
ホタテ入りのおから
143kcal
柿と葡萄の白和え
ふろふき大根
227kcal
秋野菜の 炊き合わせ
335kcal
枝豆とアスパラの シュウマイ
231kcal
アスパラガスと 新ジャガの フキ味噌グリル
タケノコの 木の芽みそ和え
40kcal
菜花とホタテの 辛子酢みそ和え
48kcal
ジャガイモとタコの グリーンマヨネーズ
174kcal
大豆とごまめの 甘辛田作り
くるみみそ和え
米なすの 変わり田楽
カボチャと栗の 和風ボロネーゼ
冬瓜の葛あん
アボカドの サラダロール巻き
456kcal
カツオのタタキ サラダ風
お餅と春野菜の かき揚げ
424kcal
アワと根菜の 具沢山スープ
お雑煮
スモークサーモン 入りの柿なます
75kcal
小かぶの ベーコン煮
122kcal
秋の根菜白和え
万願寺とうがらしの 甘辛炒め
真鯛とイチジクの カルパッチョ
夏野菜の塩麹漬け
みょうがと白ウリの ゴマ酢和え
45kcal
タコとキュウリの 酢の物
37kcal
シラスとニラの 卵とじ
106kcal
2色大根と サーモンのマリネ
112kcal
スイーツ
丸ごとスイカゼリー
89kcal
道明寺の桜もち
68.5kcal
ルバーブジャム
925kcal
イチゴの Japaneseスープ
サングリア
791kcal
ずんだと小豆の 栗羊羹
フレッシュ ビタミンゼリー
2色のブドウムース
サツマイモの 茶巾しぼり
242kcal
イチジクの コンポート
坊ちゃんかぼちゃの プリン
フルーツ寒天ゼリー
3色白玉あんみつ
221kcal
キンカンの甘露煮
65kcal
2色おはぎ団子
502kcal
シトラスと はちみつミント ゼリー&グラニテ
64kcal
粟とフルーツの ぜんざい
146kcal